Dorme mal? Talvez seja porque faz alguns destes erros...

13.11.13
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Identificam-se com esta imagem?



Dormir é uma necessidade básica. Além de proporcionar o descanso físico e mental, é durante o sono que ocorrem diversos processos metabólicos, que se alterados, afectam o equilíbrio do nosso organismo.

A insónia é um dos principais distúrbios do sono. Frequentemente 
encontramos alguém que apresenta queixas de dificuldade para dormir ou ainda de acordar com a sensação de ter trabalhado a noite toda. Uma noite de sono inadequado traz consequências como: sonolência diurna, irritabilidade, baixo rendimento intelectual, dificuldades de memória, cansaço, desânimo, leves sintomas depressivos e ansiosos, tensão, dores musculares, dificuldade de perda de massa gorda, entre outras.

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Chamamos de Higiene do Sono a alguns hábitos saudáveis que nos ajudam a obter o máximo de benefícios das horas de sono. Segue uma lista de regras que podem ajudar a melhorar suas noites de descanso:

Veja o que os médicos consideram uma boa higiene de sono:







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1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todos os dias, de preferência antes das 23h e antes das 9h.

2. Vá para a cama somente na hora de dormir e fique lá apenas quando está a dormir. Nada de ler, falar ao telefone, usar computador, tablet, ver tv, ou comer. A cama apenas serve para duas coisas.

3. Torne o ambiente do quarto agradável: deixe o quarto escuro e silencioso.  Mas com as persianas um pouco abertas para conseguir acordar com a luz solar. Se possível, regule a temperatura.

4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.

5. Não beba café nem outros estimulantes como o chá preto, mate, alguns refrigerantes, e é claro também o cigarro.

6. Nada de organizar as tarefas do dia seguinte nem resolver problemas na hora de dormir. Fazer tudo isso antes de ir para a cama ou no dia seguinte.

7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas.

8. Não faça exercícios à noite, pois eles aceleram o organismo (4 horas antes de ir dormir). O ideal é praticar exercicio fisico de manhã ou imediatamente após a hora de almoço. À noite pratique algo mais soft como yoga, tai-chi, meditação.

9. Faça refeições leves ao jantar (o ideal seria 3 horas antes de ir dormir), nem coma muito perto da hora de deitar. Pode fazer pequenos snacks. A digestão praticamente pára enquanto dormimos.

10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.

11. Não assista TV nem series no PC, no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos que nos deixam mais alerta.

12. Utilizar medicamentos para dormir somente com orientação e acompanhamento

13. Evitar sestas maiores que 15/20 min durante o dia;

14. Conheça e controle o seu estado emocional, ele pode afectar negativamente seu sono.

15. A boa quantidade e qualidade do sono são essenciais para boa forma física e mental.



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