15 dicas para dormir melhor

11.9.15


Tem dificuldade em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite? Veja as nossas sugestões para uma noite de sono mais tranquila
  1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todos os dias, de preferência antes das 23h e antes das 9h respetivamente.
  2. Vá para a cama somente na hora de dormir e fique lá apenas quando está a dormir. Nada de ler, falar ao telefone, usar computador, tablet, ver tv, ou comer. A cama apenas serve para duas coisas.
  3. Torne o ambiente do quarto agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Mas com as persianas um pouco abertas para conseguir acordar com a luz solar. Se possível, regule a temperatura.
  4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.
  5. Não beba café nem outros estimulantes como o chá preto, mate, alguns refrigerantes, e é claro também o cigarro.
  6. Nada de organizar as tarefas do dia seguinte nem resolver problemas na hora de dormir. Fazer tudo isso antes de ir para a cama ou no dia seguinte.
  7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas.
  8. Não faça exercícios à noite, pois eles aceleram o organismo (4 horas antes de ir dormir). O ideal é praticar exercício físico de manhã ou imediatamente após a hora de almoço. À noite pratique algo mais soft como yoga, tai-chi, meditação.
  9. Faça refeições leves ao jantar (o ideal seria 3 horas antes de ir dormir), nem coma muito perto da hora de deitar. Pode fazer pequenos snacks. A digestão praticamente para enquanto dormimos.
  10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.
  11. Não assista TV nem séries no PC, no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos que nos deixam mais alerta.
  12. Utilizar medicamentos para dormir somente com orientação e acompanhamento.
  13. Evitar sestas maiores que 15/20 min durante o dia.
  14. Conheça e controle o seu estado emocional, ele pode afetar negativamente seu sono.
  15. A boa quantidade e qualidade do sono são essenciais para boa forma física e mental.

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